As 10 Dicas Para Fortalecer a Saúde do Coração

coracaoAs 10 Dicas Para Fortalecer a Saúde do Coração. Além disso, as doenças cardiovasculares podem ser evitadas, basta uma dieta saudável, a prática regular de Atividades Físicas e o não uso de Cigarro, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Por isso, adotar hábitos saudáveis é fundamental. A saúde do coração e do aparelho circulatório depende de uma alimentação saudável e balanceada, contendo uma grande variedade de alimentos.

 

Entre as doenças que uma alimentação desequilibrada pode causar estão o Diabetes, a Hipertensão e a aterosclerose. Suas causas também podem ser genéticas e/ou hereditárias ou devido a disfunções no organismo, porém é certo que os hábitos errados agravam o quadro clínico. Então, confira As 10 Dicas Para Fortalecer a Saúde do Coração.

Uma Doença Leva a Outra: Os problemas que podem afetar o coração estão relacionados: quando o Colesterol está alto, o fluxo sanguíneo fica prejudicado e a Pressão Arterial se eleva. Se há Hipertensão, os vasos sanguíneos podem se lesionar devido à força sobre suas paredes.

A gordura aproveita para se depositar nessas lesões, formando placas. Se algum desses obstáculos atingir uma artéria do coração ou do cérebro, o risco de ocorrer infarto ou derrame é bastante elevado.

Dica do Bem: Consuma alimentos antioxidantes. Essa substância presente nos vegetais impede que o Colesterol se ligue aos radicais livres para se acumular nas artérias e formar placas de gordura. São elas também as responsáveis por diminuir a formação de coágulos no sangue, que em excesso podem entupir os vasos.

Aposte principalmente nos vegetais de coloração vermelha e roxa, como Berinjela, Beterraba, Ameixa, Cereja, Morango, Amora, Uva e suco de uva. Eles são ricos em antocianina, flavonoide responsável pelo tom arroxeado. A antocianina é excelente para o sistema circulatório.

Hábitos Para um Coração Saudável:

  • Boa Alimentação: realize 5 a refeições por dia.
  • Movimente-se: inclua Atividades Físicas em sua rotina. Vá ao trabalho de bicicleta e prefira as escadas ao invés de elevador.
  • Pare de Fumar: abandone o vício. Procure um médico e adote medidas para auxiliá-lo.
  • Peso em Dia: a manutenção do peso ideal diminui o risco de doenças cardiovasculares, pois ajuda a manter a Pressão Arterial, Colesterol e glicose em níveis normais.
  • Limite a Ingestão de Álcool: o excesso de álcool pode aumentar o peso, Pressão, Colesterol e triglicérides.

Os 10 Alimentos que Fazem o Coração Bater Mais Rápido com Qualidade:

  • Sardinha
  • Farelo de Aveia
  • Nozes
  • Alho
  • Brócolis
  • Feijão-preto
  • Uva
  • Goiaba
  • Tomate
  • Limão

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